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20260116 오늘의 운동

1월 16일 (금) *strength Back sqaut (80-85%) 5 x 5set *wod Cash in 25 burpee to plate 5R 20 push up 15 A KB swing (24/16) 5 devils press (20/12.5) Cash out 25 burpee to plate A: 20/12, 17.5/10 B: 16/8, 15/7.5 C: Free Timecap: 21min

김선호 26.01.16 9 1

운동 일지

20260114 오늘의 운동

1월 14일 (수) *buy in core training *wod 3R 90 double under 30 hang sqaut clean & jerk (95/65) 2min rest Then, 7min max load hang clean A: 75/55 B: 65/45 C: DB or Free Time cap: 24min (15+2+7)

김선호 26.01.14 28 1

운동 일지

20260106 오늘의 운동

1월 6일 (화) Fortime of 5R 15 DB push press (20/12.5) 10 bar muscle up 15 wallball shots (9/6) A: 17.5/10, 5-7 muscle up B: 15/7.5, band mu or pull up C: Free timecap 22min

김선호 26.01.07 42 1

운동 일지

20251230 오늘의 운동

12월 30일 (화) 2min on, off x 6R 10 Pistol (L+R=1) 10 Chest to bar pull up ME A KB swing (24/16) A: pull up, 20/12 B: band pull up, 16/8 C: Free

김선호 25.12.31 120 1

운동 일지

20251223 오늘의 운동

데드리프트 80kg * 5 100kg * 5 125kg * 5 140kg * 3 145kg * 3 145kg * 3 3set 덤벨숄더프레스 14kg * 10 푸쉬업 10 추돌리기 3

김선호 25.12.24 126 0

운동 일지

20251208 오늘의 운동

12월 8일 (월) *wod 50-40-30-20-10 wallball shots (9/6) 10-8-6-4-2 sqaut clean (185/125) A: 155/105 B: 135/95 C: DB or Free *elite: 225/145 Timecap: 18min If, team of 2, Fortime of 2R timecap: 27min

김선호 25.12.09 350 1

운동 일지

20251207 오늘의 운동

백스쿼트 100 kg 10 * 1 110 kg 8* 1 120 kg 6 * 1 힙쓰러스터 60kg 10 * 4 불가리안스플릿스쿼트 20kg 10 * 3 (한 발당)

김선호 25.12.08 328 0

운동 일지

20251206 오늘의 운동

A) 7set, each for load 1 push jerk + 1 split jerk B) team of 2 Amrap 15min 2-4-6-8-10… Push jerk (155/105) (Syn) burpee Rest 1min Then, for time: The final complete round A: 135/95 B: 115/75 C: free Ex) 암랩에서 15라운드까지 성공하고 16라운드째 끝났다면 (1번 기록) 1분 쉬고 성공한 15라운드 만큼 푸쉬저크와 버피를 (30개씩) 하고 끝낸 시간이 기록 (2번 기록)

김선호 25.12.08 261 1

운동 일지

20251202 오늘의 운동

Back Squat 100kg 8 * 1 120kg 6 * 1 130kg 4 * 1 140kg 3 * 1 145kg 3 * 1 풀 업 7 * 3 스내치 그립 오버헤드 프레스 20kg 10 * 3 불가리안 스플릿 스쿼트 20 * 3

김선호 25.12.03 200 1