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E2MOM x 15R 1. 400m run or 27/23cal cardio machine 2. 8 snatch (155/105) 3. 10-12 burpee pull up A: 135/95 B: 115/75, burpee bar touch C: DB or Free
*strength Sumo Deadlift 3 x 4 set (build to heavy, start 70%) Amrap 15min 1 Deadlift (275/165) 2 handstand push up 3 Toes to bar Every round +1,+2,+3 A: 225/145 B: 185/125 C: Free
11월 26일 (수) Emom 24R 12 wallball shots (9/6) 5 clean & jerk (155/105) 10 burpee over the bar 5 push jerk A: 135/95 B: 115/75 C: DB or Free
[A. 하체 메인] 1. 백 스쿼트 1. 120kg * 5 2. 125kg * 5 3. 130kg * 5 4. 135kg * 5 5. 140kg * 5 [B. 상체 보조] 1. 스미스머신 양쪽 원판 10kg 1. 10개씩 5번 2. 랫풀다운 1. 54kg 12개씩 3번 [C. 마무리] 1. 불가리안 스쿼트 1. 한쪽 발 12개씩 3번 2. 추 감기 1. 2개씩 3번